Vous ne souhaitez peut-être pas aller dans une salle de sport, il pleut ou il vous est difficile de trouver du temps pour faire du sport après votre journée de travail ? Et vous souhaitez faire de la marche ?
Et si je vous proposais de faire du sport en 15 minutes à la maison ?
Oui des exercices à faire chez soi pour tonifier le corps pour les débutants, les sportifs occasionnels ou si vous voulez vous maintenir en forme.
Sans matériel spécifique mis à part une paire de baskets.
Oui du sport à la maison gratuit.
Pourquoi faire de la marche active à la maison ?
La marche est un excellent moyen de se remettre en forme et de faire du sport notamment pour :
- Tonifier le ventre, renforcer la ceinture abdominale et protéger son dos
- Muscler les fessiers et les cuisses
- Raffermir les bras et éviter le relâchement
- Faire du cardio-training
- Améliorer la circulation sanguine
- Prévenir les maladies
- Diminuer les bouffées de chaleur
- Perdre du poids et s’affiner à la maison
Comment faire de la marche à la maison ?
Je vous propose des exercices simples de coachs sportifs avec des vidéos YouTube à suivre à la maison. Il suffit de pousser la table basse, le prof est dans le salon.
Certaines vidéos sont en anglais. Vous ne parlez pas la langue ? Pas de souci. Il vous suffit de suivre les mouvements et de penser à rentrer le ventre.
Je les ai classés par durée. Vous avez 20 minutes devant vous ? Faîtes des exercices de marche.
Ces cessions de sport mobilisent les jambes et les bras.
Ces exercices sont très faciles mais veuillez tout de même à consulter votre médecin si besoin.
Vous pourrez augmenter l’intensité progressivement en ajoutant à vos exercices du renforcement musculaire :
de petites altères de 0,5kg
des poids aux poignets
des poids aux chevilles
Quelles sont les étapes suivantes ?
Les exercices à la maison vous plaisent ?
Vous pouvez faire de la marche rapide au parc (emmenez vos altères pour que ce soit encore plus efficaces) ou sur un tapis de marche ou de course à la maison pour avoir un rythme plus intense et brûler plus de calories.
Exercices de marche à faire à la maison
15 minutes d’exercice
20 minutes d’exercice
30 minutes d’exercice
Celui-ci contient un peu de pompes :
Photos : Karolina Grabowska
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